每日充足的阳光直射导致这个季节的紫外线格外凶猛，一不留神就被晒成非洲人。
那躲在屋里，不去晒太阳是不是就没事了？NONONO，每日适量晒太阳对身体健康可大有好处！
如何以正确的姿势“对付”紫外线呢？您请往下看⬇
☀ 紫外线的“巅峰时刻” ☀
最强时段：10:00～16:00
紫外线最强时段为上午10点～下午16点之间，早6点之前和晚20点之后的强度很低。
最强伪装：阴天
阴天的时候看着好像没有任何日照，太阳被云层遮挡，但云层对紫外线的阻隔有限，90%的紫外线都能穿透云层，因此阴天同样要注意防紫外线问题。
最强户外地点：玻璃外墙旁边
曾做过一个实验，在不考虑周围环境的情况下，紫外线最强的户外地点是建筑物玻璃外墙，站在旁边大约3分钟就会晒出红斑。
☀对紫外线的“爱”☀
促进合成维生素D
紫外线有利于人体合成维生素D，促进对钙、磷的吸收和利用，有利于骨骼的健康及生长发育，且人体从食物中摄取的维生素D较少，大部分来自晒太阳合成
降低乳腺癌风险
有研究表明，每天晒太阳1小时以上的人比每天晒太阳小于1小时的人，乳腺癌风险降低16%。此外，日晒不足可能会增加糖尿病和抑郁风险。
消毒杀菌
自然界的紫外线可消灭晾晒的被子及衣物中的致病菌，且人工紫外线不仅可以消毒，特定波长的还可治疗白癜风等皮肤病。
☀对紫外线的“恨”☀
皮肤长期暴露在日光紫外线中，长波紫外线和中波紫外线会对皮肤造成损伤。
癌变
紫外线辐射是导致皮肤癌的重要因素，晒伤是发展黑色素瘤的元凶，而黑色素瘤是三种常见皮肤癌中最危险的一种。
皱纹
因皮肤中胶原蛋白的不断降解、丢失，导致皮肤不再饱满充盈、弹性下降甚至松弛、出现皱纹。
晒黑
由于紫外线可以到达黑色素细胞位置，持续刺激黑色素细胞分泌黑色素，引起肤色暗沉、肤色不均、色斑等等问题。
☀正确的晒太阳姿势☀
在对的时间晒太阳
晒太阳尽量在早10点之前或下午16点以后，避开紫外线最强的时间。
婴幼儿和儿童由于皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至15~30分钟；
老年人合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。
涂防晒霜
防晒霜可以过滤掉大部分的紫外线辐射，但不会完全阻隔。每天使用防晒霜的人，完全可以保持正常的维生素D水平，同时也可保护皮肤。
防晒霜有两个指标SPF和PA，SPF指数越高，对皮肤的保护能力越大，使皮肤越不易晒伤；PA后的+越多，防晒效果也越好，越能帮助你预防晒黑。因此可选用SPF50+/PA++++且防水防汗的防晒霜。
☀享受完紫外线的“课后作业”☀
补充维生素B3
研究显示，口服维生素B3可降低高风险患者出现新的非黑色素瘤皮肤癌，以及光化性角化病的风险。
晒太阳后，建议适当补充富含维生素B3的食物，如动物肝脏、鸡胸肉、三文鱼、猪肉、牛油果、蘑菇等。
清除氧自由基
紫外线照射会产生氧自由基，而它会攻击正常的细胞，造成更严重的破坏，可通过摄入维生素E和维生素C来清除氧自由基。
涂抹维生素E
将维生素E与润肤乳液混合，涂在晒伤处，可帮助发红、过敏的肌肤在较短时间内恢复正常、缓解晒伤疼痛及炎症，还有滋润、美白的效果。
补充胶原蛋白
紫外线会导致皮肤胶原蛋白不断降解、丢失，诱发皮肤松弛、弹性下降等问题。
晒后需注重胶原蛋白的补充，可通过口服生物酶解的小分子胶原蛋白肽为肌肤提供充足的胶原蛋白，恢复自然美肌。
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